Difundimos en Pezcalandia
éste agradable informe. Se ha demostrado durante mucho tiempo que el ejercicio
regular es una parte integral de un estilo de vida saludable. Sin embargo, a
medida que las personas envejecen, puede ser difícil encontrar
una rutina adecuada que cumpla
con tus capacidades físicas. Afortunadamente, las personas mayores pueden
recurrir al montañismo como una
actividad al aire libre, divertida y activa que pueden adaptar a su nivel de
habilidad y necesidades.
Efectos positivos del montañismo
El montañismo brinda a las personas mayores la
oportunidad de caminar por la naturaleza y participar en una actividad más
suave para sus articulaciones, ya que muchas rutas son más cómodas que caminar sobre asfalto. Las
personas mayores que caminan al menos cuatro horas por semana reducen el riesgo de problemas
cardiovasculares, según la Sociedad Americana de Geriatría (@AmerGeriatrics).
En este sentido, los beneficios para las personas mayores, según la
Fundación Española del Corazón (@cuidarcorazon), son:
Mejora de la salud cardiovascular y la circulación.
Reduce la artritis,
el dolor en las articulaciones y las rodillas.
Aumenta la densidad ósea, que puede aliviar la
salud de los huesos y disminuir el riesgo de osteoporosis.
Fortalece los músculos.
Disminuye los sentimientos de depresión y
aislamiento.
Aumenta la función cognitiva.
Mejora la memoria.
Favorece el tiempo de reacción.
Cómo encontrar la ruta correcta
Algunas rutas son más difíciles que otras. Las
personas interesadas deben probar primero un sendero corto y plano. Una vez que
se alcanza cierto nivel de comodidad en esa ruta, la longitud e intensidad de
la misma se debe aumentar gradualmente con el tiempo. Encontrar el camino correcto para comenzar
puede llevar algo de tiempo.
Para las personas mayores en silla de ruedas o
con movilidad limitada,
busca caminos que especifiquen su accesibilidad y que tengan un paseo y
rampas que faciliten el recorrido. Es especialmente común encontrar este tipo
de senderos cerca de comunidades
activas de retiro para adultos, comunidades de vida asistida y hogares
de personas mayores.
Consejos de preparación para personas mayores
Todo excursionista, independientemente de su edad,
debe estar preparado para una caminata por la montaña. Las personas mayores
deben ser especialmente conscientes de lo siguiente:
Mantente hidratado,
lleva varias botellas de agua.
Usa zapatos cómodos para
caminar o botas de montaña.
Lleva abrigos y
ten en cuenta los posibles cambios en el clima (ropa de lluvia, gorro,
guantes, etc.)
Lleva un mapa del sendero.
Usa algo de protección
solar, incluido un sombrero y gafas de sol.
Lleva un pequeño botiquín
de emergencia, que debe incluir atención de primeros auxilios,
comida, agua y una forma alternativa de comunicación en el caso de que
necesites ayuda y no tengas cobertura en el teléfono móvil.
Informa a alguien que no
vaya de excursión contigo sobre dónde planeas ir, tu ruta y la
hora estimada de regreso.
Fuente 65ymas
