Qué hacer en estos casos?
• Camina más despacio y evita las actividades intensas. Si debes esforzarte, hazlo durante el momento del día más fresco generalmente por la mañanita temprano.
• Permanece en lugares interiores el máximo tiempo posible. Si no tienes aire acondicionado, aléjate de la luz del sol y ubícate en el piso más bajo de tu hogar. Allí te sentirás más fresco. Acude a un edificio público con aire acondicionado durante un par de horas al día.
• Utiliza ventiladores eléctricos. Aunque no refrigeran el aire, ayudan a que se evapore el sudor, refrescando tu cuerpo.
• Vístete con ropas livianas y de colores claros para reflejar el sol y permitir que el aire circule alrededor de tu piel.
• Bebe mucha agua aunque no te sientas sediento. Evita el alcohol y las bebidas con cafeína. Puede que sientas que la cerveza fría te quita la sed pero lo único que hará será deshidratarte.
• Come poco pero con frecuencia. Evita los alimentos altos en proteínas porque aumentan el calor metabólico.
• No tomes tabletas de sal a menos que tu médico te lo haya indicado. Esta atento a estas señales
• Agotamiento por calor: piel fresca, húmeda, pálida o sonrojada; sudoración fuerte; dolor de cabeza; náuseas o vómitos; mareos; agotamiento. La temperatura corporal parecerá casi normal.
•Insolación: piel caliente y enrojecida; cambios en el conocimiento; pulso rápido y débil; respiración rápida y superficial. La temperatura corporal pude llegar a alcanzar los 40ºC. Si la persona está sudando por un esfuerzo determinado, la piel estará mojada. De lo contrario, debería estar seca.
Tratamiento:
• Calambres ocasionados por el calor: colocar a la persona afectada en algún lugar más fresco. Estirar suavemente el músculo que sufre el calambre. Ofrecerle medio vaso de agua fresca cada 15 minutos.
• Agotamiento por calor: conducir a la persona a un lugar más fresco. Sacarle la ropa ajustada y cubrirla con toallas o sábanas frías y mojadas. Si está consciente, hay que darle de beber agua fresca. Asegúrate de que beba despacio, medio vaso cada 15 minutos será suficiente. Observa cuidadosamente los cambios en su estado.
Insolación:
conlleva peligro de muerte. ¡Llama a una ambulancia inmediatamente! Mueve a la persona hacia algún lugar más fresco y mantenla acostada. Debes enfriarla rápidamente. Colócala en un baño frío o cúbrela con toallas o sábanas mojadas. Enciende sobre ella un ventilador eléctrico. Ten cuidado con las dificultades respiratorias. Si está vomitando o perdiendo el conocimiento intermitentemente, no le ofrezcas ni comida ni líquidos.
